【资料图】
今天是小暑节气,盛夏已至,太阳越发“放肆”了起来,这么热的天赶紧在家煮了一锅酸梅汤,等晾凉之后就可以喝了,想想都觉得相当过瘾。 小暑之后,温度渐高,大鱼大肉不适合常吃了。
因为这些东西,做出来就是比较油腻的,如此炎热的天气下,很容易造成肠胃的不适。 小暑后,更推荐大家多吃5种时令菜,清凉解暑,营养丰富,易于消化吸收,安稳进入三伏天。
一、芦笋
夏天吃芦笋,对身体好处相当多,它其中各类维生素、氨基酸、钙铁锌、膳食纤维等,都是相当高的,常吃芦笋可以起到抗衰老、增强免疫力的效果。
【芦笋炒虾仁】
食材:芦笋、大虾、大蒜、盐、白胡椒粉、料酒、食用油
1、芦笋切段,锅中烧水后,加一勺盐进去,接着放入芦笋焯水,不用很长时间,变绿后捞出来。
2、大虾剥出来虾仁,用白胡椒粉、料酒腌制15分钟,大蒜切末后,准备开始炒。锅内倒油,烧热后爆香蒜末,然后加上虾仁翻炒,炒到变色以后,将芦笋倒在里面,继续翻炒一阵子,炒到断生后,加盐调味,即可出锅。
二、冬瓜
夏天吃冬瓜,除了补水之外,还可以补充钾元素、膳食纤维、矿物质、维生素等,总之常吃清凉解暑,小暑后记得多吃。
【冬瓜玉米排骨汤】
食材:冬瓜、玉米、排骨、姜片、料酒、食盐、清水
冬瓜去皮切块,玉米切成小块,排骨切好后倒在锅里,加上清水、姜片、料酒,进行焯水后,冲洗干净待用。锅内倒水,把排骨、姜片加进去,煲上40分钟的时间,然后把冬瓜、玉米放进去,继续炖20分钟,最后倒入少许食盐调味,搅拌均匀开喝。
三、空心菜
空心菜,也是夏天的时令菜之一,除了清爽脆嫩之外,营养也不容小觑,膳食纤维、维生素、矿物质等,都是非常丰富的,清凉解暑。
【蒜蓉空心菜】
食材:空心菜、大蒜、盐、鸡精、食用油
空心菜洗净后,切成段状,然后用盐水泡一会儿,大蒜切末。锅内倒油,加上蒜末炒香之后,倒入泡好的红薯叶,开始翻炒,炒到变色、软塌之后,再加入盐、鸡精来进行调味,就可以出锅了。
四、红薯叶
这种不起眼的东西,实际上营养也比较高,清热去火效果好,促进肠胃蠕动,老少皆宜,对身体好处多多。
【蒜蓉红薯叶】
食材:红薯叶、大蒜、盐、味精、食用油
红薯叶洗净,切成段状,大蒜切成蒜末,锅子里倒油烧热之后,先把蒜蓉倒进去,炒出香味之后,再将红薯叶倒在里面,不停翻炒,炒软之后,加上适量的盐、味精来调味,翻炒均匀后出锅。
五、绿豆芽
小暑之后,推荐常吃绿豆芽,清热解暑、利尿除湿,膳食纤维、维生素等都比较丰富,常吃还可以促进肠胃蠕动,身体更舒坦。
【凉拌绿豆芽】
食材:绿豆芽、香菜、粗辣椒面、大蒜、葱花、盐、白糖、鸡精、生抽、香醋、食用油
1、先来做个调料,粗辣椒面、切好的蒜蓉、葱花倒在碗里,加上烧热的食用油,激发出香味。
2、紧接着来上适量的盐、白糖、鸡精、生抽、香醋,调制好尝尝味道,觉得合适就可以了。绿豆芽洗净后,烧一锅开水,将其倒进去焯水后,捞出来过一下凉水,然后盛在碗里,香菜切好后,也倒在里面,最后将料汁倒进去,戴上手套抓匀后,开吃。
关键词:
56位残疾人士登上黄山 互利互勉共建生活希望 中国新闻网